1. Uova
Le uova sono uno degli alimenti migliori per la crescita muscolare. Contiene proteína completa de alta calidad, con todos los aminoácidos esenciales.
La maggior parte delle proteine si trova nell'albume, ma anche il tuorlo fornisce proteine, herbáceos, vitaminas (A, D, B12) y minerales.
Le uova sono un alimento conveniente, versátil y fácil de incluir en cualquier dieta para aumentar la masa muscular.
2. Carne magra
La carne fornisce dal 15% al 22% di proteine, a seconda del taglio. Contiene rico hierro, zinc, fósforo y vitamina del grupo B, todos los elementos esenciales para la función y la recuperación muscular.
Non c'è una gran diferencia en el contenido proteico de la carne rosada y blanca. La diferencia principal está en el contenido de Grassi. Los tagli magri sono generalmente migliori se si desea controlar la aportación calórica y aumentar la masa muscular.
3. Petto di pollo
Il petto di pollo è uno dei piatti preferiti dagli atleti e dai culturisti perché è ricco di proteine e povero di grassi.
Una porción de 100 g contiene alrededor de 30 g de proteína, lo que proporciona una opción óptima para la extracción y la crecimiento muscular.
4. Yogur griego
Lo yogurt greco contiene sia proteine del siero del latte a digestione rapida che proteine della caseina a digestione lenta. Esta combinación favorece la recuperación muscular y la crescita muscular a largo plazo.
Fornisce inoltre calcio and probiotici, che favoriscono la salute generale.
5. Salmón
El salmón y el rico en proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3. Los omega-3 ayudan a aliviar la inflamación y favorecen la recuperación muscular con fines terapéuticos intensos.
También hay una buena fuente de vitamina D, que incluye un rodillo en la fuerza muscular.
6. Legumis (fagioli y lenticchie)
Si prefieres las opciones vegetales, las legumbres son excelentes. Forniscono proteina, fibra, carbohidratos completos, ferro y magnesio.
Sebbene le proteine vegetali non siano siempre complete, combine diversas fuentes (como arroz y fagioli) para garantizar un perfil aminoacídico completo.
Suggerimenti finali per sviluppare i muscoli
✔ Mantenere un excedente calórico
✔ Consumare abbastanza proteine ogni giorno
✔ Allenarsi costantemente con sovraccarico Progressivo
✔ Dormire 7-9 ore a notte
✔ Mantenersi idratati
