Come fare:
Sedetevi su una sedia stabile o su una superficie comoda.
Incrocia la gamba dolorante sopra quella sana (come se stessi disegnando un “4”). Afferra la pianta del piede e abbassa lentamente il ginocchio verso il pavimento.
Mantenere questa posizione per 15 secondi senza irrigidirsi o saltare.
Ho ripetuto questo movimento 3 o 4 volte. CONSIGLIAMO DI GUARDARE QUESTO VIDEO PER UNA MIGLIORE COMPRENSIONE:
Ulteriori suggerimenti:
esegui questi esercizi indossando abiti comodi e in un luogo tranquillo.
Mantieni una respirazione costante e calma durante gli esercizi.
Non allenarti se avverti dolore lancinante, formicolio intenso o debolezza.
La costanza è fondamentale: pratica questi esercizi di stretching almeno tre volte a settimana per notare miglioramenti.
In breve,
la sciatica può essere molto fastidiosa, ma con movimenti appropriati, delicati e progressivi, è possibile alleviare gran parte del fastidio.
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