il ginocchio per la maniglia e tirarlo delicatamente verso l’animale ruotandolo nella direzione opposta.
Mantenere la posizione per 15 secondi, respirando profondamente.
Ruotarlo lentamente fino alla posizione in cui si trova la parte. Per questo esercizio, ripetere 3 o 4 volte al giorno, un patto che non provocasse fastidio.
Esercizio 2: allungamento dei muscoli posteriori della colonna vertebrale
È meglio lasciare che la colonna vertebrale posteriore si irrigidisca, in modo che questo sia generalmente accettabile e appropriato per una persona con sciatica.
Come eseguirlo:
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Sdraiati sulla schiena su una superficie comoda.
Tira la gamba dolorante verso lo stomaco.
Tieni il ginocchio sotto la coscia ed estendilo lentamente il più possibile senza contrarre i muscoli.
Piegare di nuovo e ripetere il movimento.
Eseguire 10 ripetizioni, poi 3 serie con riposo tra le serie.
Esercizio 3: Stretching del piriforme da seduti.
Il muscolo piriforme può
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