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6 effetti collaterali dei semi di chia di cui dovresti essere a conoscenza

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6 effetti collaterali dei semi di chia di cui dovresti essere a conoscenza

I semi di chia, un superfood che risale all’epoca azteca, stanno vivendo una rinascita di popolarità. Sono presenti in tutte le liste nutrizionali come ricca fonte di fibre, acidi grassi omega-3, proteine, vitamine e minerali.

Sebbene i semi di chia siano ottimi come parte di una dieta equilibrata e siano spesso promossi come coadiuvanti nella perdita di peso, è possibile consumarli in eccesso. Ecco alcuni effetti collaterali dei semi di chia di cui dovresti essere a conoscenza:
1. Possono causare stitichezza o diarrea.

I semi di chia sono estremamente ricchi di fibre, con quasi 11 grammi per porzione da 30 g, che rappresenta una porzione significativa dell’assunzione giornaliera raccomandata di fibre dall’American Dietetic Association, pari a 38 grammi per gli uomini e 25 grammi per le donne. Tuttavia, una dieta ricca di fibre non è adatta a

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PARTE 2 – Il fratello che ha preso in prestito la mia vita «Sono il comandante Nathaniel Carter, Marina degli Stati Uniti». Le parole erano ferme, quasi semplici, ma echeggiarono nella stanza come una campana nel cuore dell’inverno. Per un attimo, nessuno respirò. Persino le dita della stenografa indugiarono sui tasti, in attesa che la stanza ritrovasse la sua compostezza. Mia madre si portò entrambe le mani alla bocca. Mio padre non si sedette di nuovo. Mi fissò come se gli anni si fossero piegati a metà e mi avessero riportato da un luogo di cui non aveva mai saputo dell’esistenza. Dall’altra parte del corridoio, l’avvocato di Ethan si sporse verso di lui e gli sussurrò qualcosa di urgente. Ethan non rispose. I suoi occhi rimasero fissi sui nastrini che mi attraversavano il petto. Il pubblico ministero, la signora Reyes, si avvicinò al banco dei testimoni, con la cartella premuta contro le costole. «Comandante Carter», disse, «per la cronaca, ha autorizzato la Coastal Shield Recovery a utilizzare il suo curriculum di servizio militare nelle sue richieste di appalti federali?» «No». «Ha firmato la certificazione di preferenza per i veterani presentata a suo nome?» «No.» «Ha mai ricoperto la carica di dirigente, consulente, socio o azionista occulto in quella società?» «No.» Tre risposte. Tre sassolini gettati in acqua profonda. Ethan alla fine distolse lo sguardo. La signora Reyes aprì la cartella. «Le mostro la prova numero 12. Riconosce questa firma?» Scrutai la pagina attraverso la busta di plastica trasparente. Era il mio nome, scritto con una curva familiare, ma con una pressione strana, una strana esitazione tra le lettere. Chiunque l’avesse copiato sapeva che aspetto avesse, ma non come si sentisse nella mia mano. Dovrebbe essere la mia, dissi. Ma non l’ho scritta io. «E questo indirizzo email?» «Era il mio quando ero più giovane. Ho perso l’accesso anni fa.» Ha inviato le email allegate a queste richieste? «No.» Annuì una volta, come per dare alla verità il tempo di sedimentarsi. Poi chiese: «Quando si è reso conto per la prima volta che la sua identità era stata usata?» Avrei potuto rispondere con la data del fascicolo d’indagine. Invece, un altro ricordo mi è venuto in mente: il vecchio portico di mio nonno, il profumo del cedro dopo la pioggia, Ethan che sorrideva mentre mi diceva che le questioni familiari erano troppo complicate perché io potessi capirle. L’anno scorso, ho detto, durante una revisione interna relativa a contratti federali, un documento della Coastal Shield Recovery è arrivato sulla mia scrivania e conteneva i dettagli del mio servizio militare. Dettagli che non avrebbero dovuto essere a disposizione di mio fratello. Alla parola “fratello”, la mascella di Ethan si è irrigidita. La signora Reyes ha lanciato un’occhiata alla giuria. “E cosa ha fatto?” “L’ho denunciato.” Mio padre si è seduto lentamente. Sembrava più piccolo, non debole, solo improvvisamente invecchiato. Riuscivo a vedere il luogo dove aveva sempre albergato la sua rabbia, ma ora era spenta, sostituita da qualcosa di incerto e timoroso. L’avvocato di Ethan si è alzato per il controinterrogatorio dopo che la signora Reyes ha finito. Era un uomo magro con occhiali argentati e mani delicate. “Comandante Carter”, ha iniziato, “lei è estraneo alla sua famiglia da molti anni, giusto?” «Sì.» «E quell’allontanamento è stato doloroso?» «Sì.» «Abbastanza doloroso da farti provare forti sentimenti per tuo fratello?» Guardai Ethan. Si era rifatto la maschera, ma aveva una crepa sul bordo. «Mi indigna che il mio nome venga usato per ottenere contratti federali», dissi. «Ecco perché sono qui.» Alcuni giurati abbassarono lo sguardo per nascondere lievi reazioni. L’avvocato ci riprovò. «Concorda sul fatto che i suoi genitori fossero più vicini a Ethan in quegli anni?» «Credevano a quello che gli veniva detto.» «Per via di Ethan?» «Per via di Ethan», dissi, «e per via dei documenti che vi ha mostrato.» Mia madre emise un piccolo suono alle sue spalle. Il volto dell’avvocato si addolcì con un’espressione di finta compassione. «È possibile, Comandante, che si tratti di un malinteso tra familiari? Che suo fratello la ammirasse e abbia usato il suo passato militare senza comprenderne le implicazioni legali?» «No.» «Perché no?» “Perché ha anche creato dei documenti in cui si afferma che ero stato licenziato per cattiva condotta.” La stanza si mosse. La signora Reyes si alzò. “Vostro Onore, il governo ha già presentato quei documenti come prova.” Il giudice annuì. “Proceda con cautela, avvocato.” L’avvocato di Ethan si aggiustò gli occhiali. “Non ho altre domande in questo momento.” Uscendo dall’auto, non guardai i miei genitori. Non perché volessi punirli, ma perché un solo sguardo avrebbe potuto vanificare la disciplina che avevo mantenuto entrando in quella stanza. Tornai nel corridoio riservato ai testimoni, dove l’atmosfera era più fredda e silenziosa. Una donna dell’accusa mi offrì dell’acqua. La ringraziai,