Vecchie emozioni riemergono senza una ragione apparente, come se venissero liberate.
Sentite il bisogno di meditare, scrivere o connettervi con qualcosa di più grande.
Segnali che indicano un risveglio più fisico o emotivo:
Vi svegliate con palpitazioni, sudorazione o forte ansia.
Russate, soffrite di apnea notturna o provate un'estrema stanchezza per tutto il giorno.
Assunzione di caffeina a tarda notte, utilizzo del telefono a letto o orari irregolari.
Il problema è iniziato dopo un cambiamento importante (lavoro, trasloco, lutto).
La verità è che spesso si tratta di una combinazione di entrambi. Il corpo e la mente lavorano insieme.
5 semplici passi da seguire stasera
Non c'è bisogno di essere esperti di meditazione o di cambiare la propria vita dall'oggi al domani. Ecco un piano semplice e pratico:
Rimani a letto e respira con calma. Prova la tecnica 4-7-8: inspira dal naso per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi ed espira dalla bocca per 8 secondi. Questo attiva il sistema nervoso parasimpatico e ti aiuta a rilassarti in pochi minuti.
Scrivi ciò che provi. Tieni un quaderno vicino al letto. Scrivi tre cose: le tue sensazioni, eventuali sogni o pensieri che ti sono venuti in mente e una domanda come: "Cosa sta cercando di dirmi il mio corpo?". Il giorno dopo, lo leggerai con più chiarezza.
Riconosci l'emozione e lasciala andare. Dì a bassa voce o mentalmente: "Riconosco questa tristezza o questo stress e sono disposto a lasciarli andare". Anche un leggero stretching a letto aiuta il flusso di energia.
Crea una routine di rilassamento serale. Spegni gli schermi dopo le 21:00, abbassa le luci ed evita la caffeina dopo le 14:00. La camomilla o una lettura leggera aiutano a preparare meglio il corpo al sonno.
Se rimani sveglio per più di 20 minuti, alzati dal letto per un momento. Vai in un'altra stanza e fai qualcosa di rilassante (leggi con una luce soffusa, ascolta il suono della pioggia) e torna a letto quando ti senti di nuovo assonnato.
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