respiro per 7 secondi ed espira dalla bocca per 8 secondi. Questo attiva il sistema nervoso parasimpatico e ti aiuta a rilassarti in pochi minuti.
Scrivi ciò che provi. Tieni un quaderno vicino al letto. Scrivi tre cose: le tue sensazioni, eventuali sogni o pensieri che ti sono venuti in mente e una domanda come: “Cosa sta cercando di dirmi il mio corpo?”. Il giorno dopo, lo leggerai con più chiarezza.
Riconosci l’emozione e lasciala andare. Dì a bassa voce o mentalmente: “Riconosco questa tristezza o questo stress e sono disposto a lasciarli andare”. Anche un leggero stretching a letto aiuta il flusso di energia.
Crea una routine di rilassamento serale. Spegni gli schermi dopo le 21:00, abbassa le luci ed evita la caffeina dopo le 14:00. La camomilla o una lettura leggera aiutano a preparare meglio il corpo al sonno.
Se rimani sveglio per più di 20
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