il tuo sistema nervoso è sensibile, stressato o emotivamente sovraccarico, potresti diventare più vigile durante questa fase.
La chiave è mantenere la calma e la neutralità. Considerare la chiamata di sveglia come un’informazione, non come una minaccia.
2. Resisti alla tentazione di controllare costantemente l’orologio
Guardare l’orologio segnala al cervello che è ora di “calcolare”: quante ore mancano, quanto sarai stanco, cosa dovrai fare domani. Questo mette il cervello in modalità problem-solving.
Se possibile, gira l’orologio o evita di controllarlo di nuovo. Ricordati con delicatezza: “Il riposo continua, anche se sono sveglio”.
Il tuo corpo trae beneficio dal riposo tranquillo quasi quanto dal sonno.
3. Respira lentamente per segnalare sicurezza
. Di notte, la tua mente amplifica le preoccupazioni. Respirare lentamente segnala al tuo sistema nervoso che sei al sicuro.
Prova questa semplice tecnica:
Inspirate dal naso per 4 secondi.
Espirate lentamente dalla bocca per 6-8 secondi.
Ripetete per 2-3 minuti.
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