Espirazioni più lunghe calmano il nervo vago e abbassano la frequenza cardiaca. Molte persone si riaddormentano senza rendersene conto.
4. Non prendete il telefono.
Luce, notifiche e scorrimento attivano il cervello. Anche solo “controllare” il telefono ti fa sapere che è giorno.
Se proprio non riesci ad addormentarti dopo 20-30 minuti, scegli qualcosa di noioso e poco luminoso:
Siediti in silenzio.
Leggi qualche pagina di un libro.
Ascolta musica soft e familiare (niente di nuovo o emozionante).
L’obiettivo non è l’intrattenimento, ma una dolce fuga dalla realtà.
5. Lascia fluire i tuoi pensieri senza impegnarli
. Alle 3 del mattino, i pensieri sembrano più pesanti di quanto non siano. I problemi sembrano più grandi, i rimpianti più forti, le paure più impellenti. Questa non è lucidità mentale, è la chimica della notte.
Invece di discutere con i tuoi pensieri, immagina di metterli da parte fino al mattino. Puoi dire silenziosamente:
“Non
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