Il tipo di corpo, o somatotipo , è un sistema di classificazione sviluppato per descrivere la struttura scheletrica generale e la composizione corporea degli individui. Comprendere il proprio tipo aiuta a personalizzare i piani nutrizionali e di allenamento in base alle proprie caratteristiche genetiche, anziché contrastarle.
Come identificare il tuo tipo (il test del polso)
Come mostrato nell’immagine diagnostica, un modo semplice per stimare la struttura ossea e la tendenza metabolica è avvolgere il pollice e il dito medio attorno alla parte più piccola del polso opposto.
A – Ectomorfo (La sovrapposizione)
Identificazione: il pollice e il dito medio si sovrappongono notevolmente.
- Caratteristiche fisiche: spalle e fianchi stretti, struttura ossea sottile e pochissimo grasso corporeo o muscoli.
- Metabolismo: metabolismo “veloce”; questi individui sono spesso chiamati “hard gainer” perché hanno difficoltà ad aumentare di peso o di massa muscolare.
- Strategia: concentrarsi su alimenti ricchi di calorie e su allenamenti di forza intensi con
Per continuare a leggere, clicca su ( SUCCESSIVA 》) qui sotto!
