il rischio di infarto e ictus. Pilastro 1: Solo 11 minuti di sonno in più a notte. Meno premere il pulsante snooze.
Pilastro 2: Solo 4,5 minuti di camminata veloce al giorno. Non è una maratona, solo una lunga passeggiata dall’auto all’ufficio.
Pilastro 3: Solo 50 grammi di verdura in più nella dieta. Meno di una carota o una manciata di broccoli.
10. Il miglior segreto per dormire bene
Il segreto per dormire bene non sta nella sera, ma nella mattina. Il tuo cervello è programmato per la luce del sole, che può raggiungere i 10.000 lux. Se ti svegli e vai direttamente al buio di un ufficio (400 lux), il tuo cervello sarà sveglio. Dopo esserti svegliato, apri una finestra. Esponi il viso al sole per 10 minuti, preferibilmente 10 minuti. Questo permetterà al tuo orologio biologico di resettarsi immediatamente e dire: “La giornata è iniziata. Esponi
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